2022年的秋季開學(xué)突遇疫情，特殊時期，除醫(yī)護人員作為“逆行者”負重前行，社區(qū)工作者忙碌于各特殊點位傳輸信息與物資，教師們也在家承擔(dān)著“云上傳道授業(yè)解惑”的職責(zé)。

居家期間，除了照顧自己的小家，還要負責(zé)各種教育教學(xué)事務(wù)：線上教學(xué)、作業(yè)批閱、班級健康數(shù)據(jù)統(tǒng)計、完成學(xué)校的其他工作……工作雖然繁瑣，但意義重大。每一條信息，都可以讓家長和學(xué)生更安心；每一次努力，都在為抗疫貢獻自己的力量；每一項挑戰(zhàn)，都促使教師突破自我、超越自我。教師是正能量的傳遞者，也是全民抗疫中不可或缺的一份子。抗疫征程中，提升看問題的高度，擴展思考格局，每一位教師都能獲得真正的成長。

長時間的在線工作，給老師們造成了一定的情緒壓力和身體不適。面對這種狀況，教師該如何做好自己的心理調(diào)適呢？  

建議一：關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師

★勞逸結(jié)合，規(guī)律安排作息。

要提前調(diào)整好睡眠節(jié)律，讓生活盡快正?；?。在工作之余適當(dāng)安排一些個人適宜的運動。研究證明，運動不僅可以促進血液循環(huán)，還可以改善心情。

★合理規(guī)劃，制作待辦事項表。

把需要做的事項寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣既可以掌握具體的推進情況，又可以隨著劃掉的事情越來越多，調(diào)整自己的積極狀態(tài)。 

★平心靜氣，整理房間。

周圍雜亂無章的環(huán)境會加重我們的壓力。因此，如果你覺得很有壓力時，可以著手整理所在的房間，整潔的環(huán)境會令你賞心悅目，更加心平氣和。 

★學(xué)會自我激勵。

不論做什么事情，一旦有進展或進步，可以進行自我激勵，如：很好地堅持了運動，睡前遠離了電子產(chǎn)品，認真地研究新課標(biāo)，很好地備課，從一點點小小的激勵中，找到工作的節(jié)奏和動力。 

★學(xué)會遇事先處理情緒。

想辦法讓自己學(xué)會放松，遇事時，先控制情緒，讓自己回到平靜的狀態(tài)，再處理具體問題。

建議二：用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護者

作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒?、指?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護的知識，了解可以提供心理防護的機構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。

★學(xué)會共情。

嘗試站在學(xué)生的角度來看問題，體會學(xué)生的感受、思維，從學(xué)生的表達中捕捉關(guān)鍵信息和主要問題。

★學(xué)會傾聽。

在溝通時我們要注意讓自己少說，學(xué)生多說，多聽聽學(xué)生的心里話。不僅能滿足學(xué)生自我表達以及與他人溝通的需要，也讓學(xué)生感到被尊重和認可，拉近師生關(guān)系。

★注重溝通技巧的運用。

在語言上，我們要多使用接納性和鼓勵性的語言，少用批評、責(zé)備或者學(xué)生難以接受的語言。

建議三：家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者

面對嚴峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作。教師要主動通過家訪（電話、微信等）等方式，關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活狀況和心理波動情況，主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項，增進家校溝通，協(xié)同促進學(xué)生身心健康。

★做好準(zhǔn)備。

我們需要提前充分了解學(xué)生的優(yōu)缺點、學(xué)生家庭的基本情況等信息，制定好溝通目標(biāo)。

★調(diào)整心態(tài)。

站在“我就是家長、學(xué)生就是我的孩子”的角度考慮問題，讓家長沒有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。

★尊重家長。

在溝通中，對學(xué)生問題的描述要客觀，充分尊重家長，共同研究解決問題的辦法。

★積極反饋。

在表情、體態(tài)、語言上要支持和鼓勵家長表達他們的觀點，并及時給予反饋，提出合理的建議，讓家長感到我們的真誠，從而愿意進行有效的交流。疫情無情人有情，積極、穩(wěn)定與愛能幫助我們更好地應(yīng)對困難，在不確定中找到心里的那份確定感。期待家長朋友們與老師攜手同行，營造積極溫暖、包容接納的學(xué)校和社會心理氛圍，共克時艱。

建議四：鞏固支持系統(tǒng)

★傾訴中得到支持。

在居家線上教學(xué)期間，人們?nèi)菀赘械阶约汗铝o援。老師們努力在家庭和工作之間尋找平衡，尤其是家里有孩子的老師，既要照顧孩子、督促孩子上網(wǎng)課，又要自己線上教學(xué)，工作和家庭的兼顧往往成為困擾老師心情的重要因素。這時我們可以做到和家庭成員（包括孩子）平等、坦誠交流，獲得家庭成員的鼓勵，營造和諧溫馨的家庭氛圍，“家和萬事興”！

★主動連接。

在這個特殊時期，我們可以通過微信、電話等方式向父母、親友、同學(xué)、老師聯(lián)絡(luò)，關(guān)懷他人也是關(guān)懷自己。適當(dāng)?shù)膬A訴、表達情緒，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。即使可能無法得到實質(zhì)幫助，但傾訴本身就可緩解情緒，連接本身就是力量。

建議五：正確面對，坦然接納

隨著線上教學(xué)模式的開啟，教師的教學(xué)環(huán)境、學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了根本的變化，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)必然會受到影響，學(xué)習(xí)效果可能會因人而異，這是線上學(xué)習(xí)的普遍現(xiàn)象和規(guī)律。所以我們要接納線上、線下學(xué)習(xí)的差異，不要自我施壓，同時充分發(fā)掘線上學(xué)習(xí)的優(yōu)勢，以輕盈的心態(tài)面對。

建議六：尋求專業(yè)人士幫助

當(dāng)出現(xiàn)恐懼、焦慮等應(yīng)激障礙，影響到正常的生活、學(xué)習(xí)時，需要尋求專業(yè)人士的幫助?？梢詫⒆约旱男睦頎顟B(tài)反映給班主任老師或聯(lián)系學(xué)校心理老師，得到專業(yè)的支持。除此之外，許多正規(guī)的心理咨詢機構(gòu)都開通了熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導(dǎo)性，是危機時期的一個有力的幫助 。

泡一杯茶，沖淡您的疲勞；

聞一朵花，舒展您的微笑；

展一個擁抱，共享家人團聚，雙節(jié)共度。

文稿：雙流中學(xué)學(xué)生發(fā)展中心