親愛的同學(xué)們：

生活總是充滿著意想不到的變化，正如這個(gè)夏天和秋天，我們經(jīng)歷了高溫、限電而后又遇到了疫情居家線上學(xué)習(xí)，還被地震搖下了樓。但無(wú)論如何“變化”，都阻擋不了我們的“成長(zhǎng)”。

 一起走進(jìn)居家防疫“學(xué)習(xí)心課堂”吧。 

一、變中造“序”，重獲掌控感

當(dāng)開學(xué)計(jì)劃突然被打亂，當(dāng)自由活動(dòng)受到限制，當(dāng)不確定性擺在我們的面前，我們可以通過健康積極的生活方式，建立起心靈的秩序，重新獲得生活的掌控感。

這樣一些方式，你可以嘗試：

1．防疫不誤“運(yùn)動(dòng)”。配合防疫，探索適合自己的鍛煉方式，每天堅(jiān)持居家運(yùn)動(dòng)。 

2．防疫不誤“勞動(dòng)”。積極參與家務(wù)勞動(dòng)，做力所能及的事：打掃衛(wèi)生、整理房間、照顧綠植、烹飪食物等，在勞動(dòng)中讓物理空間和心理空間都更加有序。 

3．防疫不誤“養(yǎng)心”。培養(yǎng)興趣愛好：樂器、繪畫、閱讀、手工等，讓你的“愿望清單”多一些實(shí)現(xiàn)的可能。

 二、調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)現(xiàn)實(shí)感

疫情反復(fù)，或許我們會(huì)產(chǎn)生緊張、害怕、焦慮、擔(dān)憂等情緒，這些都是正常的，接納它，才能調(diào)節(jié)它。同時(shí)，我們可以將關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)下，增加與現(xiàn)實(shí)生活的聯(lián)結(jié)感，這些情緒自然就會(huì)變得平和起來。

比如，這樣一些方法，一定能幫助你更好的調(diào)節(jié)情緒：

1.察覺自己的內(nèi)在狀態(tài)，接納負(fù)面情緒。“是的，我有點(diǎn)擔(dān)心”；“是的，我感到害怕”；“是的，我很焦慮”……；建立內(nèi)在穩(wěn)定感，包括盡量規(guī)律地生活，盡可能與學(xué)校一致的課表、作息表，一致的學(xué)習(xí)任務(wù)，一致的要求。尋找控制感，確定自己能力的邊界，了解自己可以控制的事情或目標(biāo)，以及哪些是我們不能控制的，做自己可以做的，比如確實(shí)不能解決的可以求助。 

2．盤點(diǎn)假期生活。對(duì)暑假進(jìn)行小結(jié)，回顧假期的遺憾與收獲，與過去告別，回到當(dāng)下，過好現(xiàn)在的每一天，開啟新的元?dú)馍睢?nbsp;

3．嘗試情緒涂鴉。拿起畫筆，跟隨情緒的感覺讓色彩和線條在畫紙上流動(dòng)，釋放心中郁結(jié)的情緒。

4．書寫情緒日記。將體驗(yàn)到的情緒，以及相關(guān)的情景記錄下來，讓自己得以審視和思考它們。 

5．多與家人、同伴和老師交流，表達(dá)自身感受與需求。如果你需要幫助，可以聯(lián)系學(xué)校心理老師。同時(shí)，這樣一些熱線電話也能為你提供支持。

三、做好防護(hù)，增強(qiáng)安全感

返校前夕，疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻。身安，才能心安，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，做好個(gè)人防護(hù)，我們一定能夠早日回到校園。當(dāng)前疫情下，我們可以做的自我防護(hù)有：

1．特殊時(shí)期，盡量減少外出，出行佩戴口罩。 

2．遵守防疫規(guī)定，按時(shí)進(jìn)行核酸檢測(cè)，每日測(cè)量體溫。 

3．做好居家防護(hù)，勤洗手、勤消毒、勤通風(fēng)。 

4．及時(shí)查看學(xué)校動(dòng)態(tài)，關(guān)注返校要求，做好安全返校準(zhǔn)備。

親愛的同學(xué)們，待到疫情散去，我們盼你平安歸來，相聚在美麗的雙中校園——有你無(wú)憾的身影，有你自信的笑容，有你努力的決心，有你昂揚(yáng)的氣勢(shì)，迎接雙中學(xué)子新生活！