2022年的暑假，四川人民可算是過得極不平凡。罕見酷暑卻限電，高溫下崗疫情連。封控居家不添亂，又被地震顛一顛。有人調(diào)侃說：“無處可逃”大概也就是這種境況了！

而有孩子上學(xué)的四川人更是難上加難。“神獸”居家學(xué)習(xí)，父母居家辦公。兩代人因為疫情有了更多相處的“親密時光”?？墒菃栴}也接踵而至，居家線上學(xué)習(xí)不僅是對學(xué)生自律能力、規(guī)劃能力的考驗，更是對父母教養(yǎng)方式、親子溝通模式的重大挑戰(zhàn)。為了減少父母和孩子居家的不良情緒反應(yīng)和親子矛盾，我們需要正確認識自己的狀態(tài)，以恰當(dāng)心態(tài)及方式對待疫情，從而積極的生活，和諧相處。針對家長們可能遇到的問題，我們提出以下心理調(diào)適的建議。

一、降低對網(wǎng)課的期待，悅納孩子的不完美 

過高的期待可能會帶來孩子的無望。線上學(xué)習(xí)是對孩子自律能力的考驗，在沒有老師監(jiān)督、同伴激勵、氛圍營造的情況下，想要比肩學(xué)校學(xué)習(xí)的效果，對于絕大多數(shù)的同學(xué)來說是不現(xiàn)實的。所以家長要清楚的意識到這一點，降低對線上學(xué)習(xí)效果的期待（其實老師們十分清楚，線上學(xué)習(xí)時可能孩子在吃東西、耍手機、睡大覺……），接受自己和孩子打個八折（只要不是“打骨折”）的狀態(tài)。線下開學(xué)之后，老師們會給大家準(zhǔn)備好“回鍋肉”，會有時間溫習(xí)線上學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

二、悅納自己，管理情緒，掌握與孩子溝通的密碼 

  在孩子居家學(xué)習(xí)期間，兩代人親密接觸。平時還能“眼不見為凈”的，現(xiàn)在缺點“一覽無余”。相互之間都是“狗都嫌棄的樣子”。戰(zhàn)火紛飛，劍拔弩張的狀態(tài)，隔著老遠都能聞著火藥味兒。

但是作為父母，一個成年人的角色，你的一言一行在孩子心中都有示范作用。我們理解父母居家期間都身負重責(zé)：既要操持全家的日常生活，還要分身做好自己的工作；此外還要在孩子網(wǎng)課期間做好督促和保障工作。分身乏術(shù)的父母已經(jīng)在這些角色的切換中精疲力盡，所以對孩子難免情緒和態(tài)度不好。

可是在面臨新冠疫情的諸多不確定時，任何一個人都會心生焦慮和恐懼。請首先接納自己產(chǎn)生了這樣的情緒，孩子跟你也一樣處于這樣的焦慮與恐懼之中。你帶著這樣的情緒在努力維持家庭的正常運轉(zhuǎn)，孩子也帶著這樣的情緒在努力學(xué)習(xí)。我們應(yīng)該要去覺察情緒背后的認知是什么？

如你可以追問自己以下幾個問題？

1.我剛才處在什么情緒之中？（為自己的情緒命名）

2.我是因為什么事情有了這個情緒？（聯(lián)系場景）

3.我理想的場景是什么樣子？（覺察自己潛在的想法和需要）

4.真誠溝通（雙方協(xié)商具體可實行的措施）

當(dāng)你覺察到第三步的時候就是可以跟孩子討論相關(guān)問題了。注意是討論、商量，不是指責(zé)和嘮叨。在討論的過程中請你收好以下溝通密碼：

1.少說多聽，適當(dāng)放手

你是跟孩子討論一個問題，雙方都需要發(fā)表看法，如果都是你在說，這就是教育了。把話語權(quán)給孩子，讓孩子可以表達他真實的想法。

適當(dāng)給與孩子自主的空間。在孩子的成長過程中，我們控制的越多，孩子就越無力和無助。孩子越大，家長和孩子越應(yīng)該有邊界感。所謂的放手并不是“放棄”，而是“放下”。很多的親子問題，更多的是因為家長模糊的邊界感，想要一手操控的意識太強，孩子做得只不過是在守住自己的邊界而已。

2.提升共情能力，積極反饋，正面強化

共情，通俗講就叫同理心。即設(shè)身處地、感同身受、換位思考。同理心包括兩個維度：

第一個維度，家長能否站在孩子的角度去想事情？家長在孩子沒有做好的時候，比如孩子因為記不住知識點而惱怒，首先不要批評指責(zé)孩子，而是要先安撫孩子情緒。共情式的安撫應(yīng)該是這樣“你是因為自己記不住，所以很生氣對嗎？”在得到孩子確定的答復(fù)以后，你要做的是詢問孩子遇到的問題是什么？接著進入第二個維度的共情——主動提供幫助。這樣孩子才會認為你是真的在幫助他，而不是指責(zé)他。

反饋要及時，如果反饋拖得太久，對孩子來說意義也不大了。而且反饋要具體。比如今天孩子主動參與了家務(wù)，您的反饋應(yīng)該是“今天碗刷的真干凈，媽媽很開心，覺得主動參與的你真棒”而不是模糊不清的“你真棒！”

教育是要語言的。一個家庭每天講的話其實就是一種暗示，如果你每天對孩子說“笨蛋，笨蛋，笨蛋”。那么孩子會用“笨蛋”來反饋你。如果你對孩子常說“能行，能行，能行”，那么孩子會用“自信”來報償你。

三、以身作則，示范引領(lǐng)，穩(wěn)定家庭運轉(zhuǎn)節(jié)奏 

其實無論是大人還是孩子，在之前快節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)中都渴望著有機會過上“豬的日子”。疫情終于讓我們實現(xiàn)了這樣的夢想，可是這才幾天已經(jīng)有了想“翻圈”的沖動。因為很多人不適應(yīng)這種和線下世界隔離的生活，其實面對失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是主動去規(guī)劃，豐富我們的居家生活，這樣才會體會到價值感和意義感。

首先規(guī)律作息。雖然活動范圍受限，但是仍要積極學(xué)習(xí)和生活。在參考孩子網(wǎng)課時間后，制定一份家庭作息表。按時起床，按時學(xué)習(xí)，按時吃飯，父母的工作時間可以跟孩子的上課時間同步。讓家庭的生活走上正軌。因為規(guī)律和掌控感是應(yīng)對焦慮的良藥。

其次，豐富家庭生活，拉近彼此關(guān)系。

可以利用疫情居家這段時間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。這段時間也是難得的親子時光。家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。

四、主動求助，及時疏解

覺察自己與家人的狀態(tài)，情況不對，要第一時間求助可以傾述的對象，甚至專業(yè)人士。 

疫情的靜態(tài)管理期間，會對人的身心帶來巨大的影響。這些影響可能是失眠、心慌、無意義地整天擔(dān)心、抑郁、無意義感等。一般的癥狀通過與家人、朋友真誠交流，彼此給予積極正面的信心與能量，都可以減少心理應(yīng)激反應(yīng)，或確保其在可控范圍內(nèi)。如果觀察到自己或者家人有較嚴(yán)重的癥狀，對生活和學(xué)習(xí)造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助。因為有些消極反應(yīng)如果長時間沒有得到調(diào)整或干預(yù)，可能會出現(xiàn)一些嚴(yán)重的問題，如失眠、廣泛性焦慮障礙、疑病癥、強迫癥、心境障礙、急性應(yīng)激障礙等。

疫情之下，我們希望大家都能關(guān)護好自己的心理健康，雙流中學(xué)“心天使”與你并肩同行！